03 Jun Agua, Cuánta hay que beber
La ingesta adecuada de líquidos ayuda a mantener la elasticidad de la piel, la hidrata, le proporciona una consistencia suave y evita que se reseque. Mejora funciones como la metabólica y digestiva, por lo que es posible que ayuden a controlar el peso. Los líquidos regulan la temperatura corporal, lubrican y suavizan los músculos, tendones y ligamentos con lo que se favorece el movimiento de articulaciones, ayudan en la prevención y eliminación del estreñimiento.
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Beber agua reduce el riesgo de infecciones y enfermedades porque combate los cálculos renales y reduce las probabilidades de generación de infecciones en tracto urinario, riñones y vejiga. Un adulto puede perder hasta un litro o litro y medio de líquido al día, a causa del sudor, la orina y la defecación. Los líquidos deben reponerse a diario, porque la deshidratación puede causar dolores de cabeza, cansancio, irritación y disminuir la concentración.
Ingerir líquidos es esencial y existen estudios que hablan de unos 3 litros al día, pero se deben combinar entre agua y otros líquidos como puede ser café, infusiones, algún zumo, verduras y frutas. Un cafe o té por la mañana, más un zumo a media mañana, dos vasos de bebida en el almuerzo (agua u otro), alguna bebida a media tarde, dos vasos de agua en la cena, supondrían ya casi 2 litros diarios de líquido en nuestro organismo. Si se acompaña este plan con la ingesta de verduras y frutas sería suficiente en la mayoría de los casos.
Por último, recordar que por lo general, el organismo del ser humano tiene la capacidad de regular mediante la micción y la sed el equilibrio hídrico del organismo. No debemos olvidar que el consumo excesivo de líquidos, en algunos casos, puede ser perjudicial.
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