29 Ene Hackea Tu Ansiedad
Hackea Tu Ansiedad. Despista a tu sistema nervioso. Estas simples acciones te pueden ayudar.
Hackea Tu Ansiedad
Respira
Lento y Profundo
El ritmo de tu corazón lo marca tu respiración. Enfócate en respirar lento y profundo.
Coge aire por la nariz y suéltalo por la boca. Intenta trabajar con el diafragma, en un ritmo que te sea cómodo.
Números
Busca una tabla de multiplicar u otra tarea que no te sea muy difícil e intenta decirla/hacerla mentalmente.
Tu cerebro se ocupará de echar cuentas y dejará de centrarse en tu ansiedad.
Canta
La activación de las cuerdas vocales estimula el nervio vago perteneciente al sistema nervioso autónomo.
Este trabajo desviará el foco de atención de tu ansiedad.
Ríe
Reír es una actividad relajante que masajea los órganos abdominales, por la vibración, reduce los niveles de cortisol y aumenta las hormonas que te ayudan a estar mejor.
Un Poco de Frío
La exposición al frío hace que el sistema nervioso autónomo se ponga a trabajar y se enfoque en equilibrar tu temperatura.
Así, tu cerebro se “olvida” de centrarse en tu ansiedad.
Socializa
Con quien estés a gusto. Socializar mejora la salud emocional, relaja, te aporta seguridad, reduce el estrés y la ansiedad. En Okinawa viven más de 100 años y la socialización es una parte importante de esta larga vida.
Shiatsu
La aplicación regular de shiatsu ayuda a reducir los niveles de estrés y ansiedad. Favorece la liberación de serotonina y endorfinas. Hará que te sientas mejor.
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