06 Sep Rotaciones Relajantes
Rotaciones Relajantes. Rotaciones de Tobillo. Si quieres ayudar a alguien a relajarse, puedes probar con esta sencilla técnica. Las rotaciones de tobillo -circunducciones pasivas-, sincronizan las articulaciones. También permiten comprobar cuáles están en sincronía con las demás y detectar aquéllas que no sincronizan bien. Además, movilizan el líquido del cuerpo y producen un alto grado de relajación.
Rotaciones Relajantes. Sincronización Cruzada
Equilibrio del Cuerpo
El método de la Sincronización Cruzada consiste en reencontrar el equilibrio del cuerpo. Este método se puede utilizar en todas las partes del cuerpo, pero con las articulaciones es muy fácil y el resultado es muy rápido y eficaz .
Rotaciones de Tobillo
Hoy proponemos las rotaciones de tobillos, porque desde nuestro punto de vista son de las más efectivas. Puedes probar en tu casa con tu familia y comprobarás su excelente resultado.
Las rotaciones de tobillo son muy relajantes. Además reducen las tensiones en los músculos de la pierna, regiones sural y femoral, sacro, sacro ilíacas, caderas, columna y sincronizan hasta el cuello.
Cómo Hacer las Rotaciones de Tobillo
LLamaremos especialista a la persona que hace las rotaciones y receptor a quien se tumba para que se las hagan.
Posición del receptor
El receptor está tumbado boca arriba y el especialista se coloca a los pies de la camilla o cama.
Posición del especialista
Con la mano que está en la parte más interna en relación con el receptor, sujeta por el talón, sin fuerza, sólo dejando que se apoye. El pie del receptor queda apoyado en la palma de la mano del especialista. Es decir, si se rota el pie derecho del receptor, la mano derecha del especialista sujeta el talón y la mano izquierda hace el movimiento.
La palma de la mano más externa en relación con el receptor, se apoya en la cabeza de los metatarsos del receptor.
Los dedos del especialista sujetan el dorso de los dedos del pie del receptor, suave sin apretar.
Movimiento de rotación
El especialista inicia el movimiento de rotación, 5 veces hacia un lado y 5 hacia el contrario.
Repite la operación con el otro pie (las manos del especialista deben cambiar, de modo que el movimiento se realice con la más externa y la sujeción con la más interna en relación con el receptor). Para el pie izquierdo, sujetamos con la mano izquierda y rotamos con la derecha.
Después, pregunta al receptor qué pie es menos rígido, más cómodo y no duele, se elige ése para realizar las rotaciones.
A continuación en el pie elegido se realizan rotaciones hacia un lado y otro. Se pregunta al receptor qué lado es más cómodo y no duele y se realiza el movimiento de rotación 100 veces.
Después se repiten 100 rotaciones en el otro pie, también hacia el lado más cómodo.
100 rotaciones pueden parecer muchas, pero se tarda menos de un minuto en realizarlas.
Precauciones
Nunca debe hacerse si duele.
Pondremos un rodillo o cojín bajo sus rodillas.
Ritmo y Movimiento
El ritmo es también importante (preguntar al receptor si prefiere rápido o lento).
El movimiento ha de ser lo más amplio posible. Si al principio no se consigue un movimiento amplio, empezar con uno más reducido. Después, aumentar poco a poco hasta el límite máximo.
Especialista sin Tensión
El especialista debe mantener relajados los hombros para no transmitir tensión al receptor.
Nunca se debe sujetar fuerte del talón, ni de los dedos.
Si el especialista nota que existe fricción articular, comprobará de nuevo. Preguntará al receptor y cambiará la dirección de las rotaciones, si es necesario.
El especialista debe observar el movimiento del cuerpo del receptor. Debe intentar que describa una figura similar a la de un lazo. Como el que se ve en la figura.
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