25 Oct Ansiedad Esto Puede Ayudarte a Hackearla
Ansiedad Esto Puede Ayudarte a Hackearla
Regla de los 5 sentidos 五 四 三 二 一
La ansiedad puede llegar a influir en nuestro día a día e impedirnos desarrollar con normalidad nuestras actividades cotidianas.
Ansiedad Esto Puede Ayudarte a Hackearla
La Regla de los 5 sentidos 五 四 三 二 一, puede ayudarte
五 5 Vista. Mira a tu alrededor y observa lo que puedes ver. A continuación, describe mentalmente 5 cosas que estés viendo, procura que sea con el máximo detalle. Tómate el tiempo que necesites. Mientras lo haces respira con tranquilidad, toma aire por la nariz y lo expulsas por la boca.
四 4 Tacto. Toca 4 cosas que tengas cerca o lejos y sean diferentes entre sí. Intenta sentir las diferentes texturas y compararlas. Tómate el tiempo que necesites. Mientras lo haces respira con tranquilidad, toma aire por la nariz y lo expulsas por la boca.
三 3 Oído. Escucha e intenta identificar 3 sonidos diferentes, aunque sea a lo lejos. Analiza las diferencias entre un sonido y otro. Tómate el tiempo que necesites. Mientras lo haces respira con tranquilidad, toma aire por la nariz y lo expulsas por la boca.
二 2 Olfato. Busca 2 cosas que puedas oler. Prueba a encontrar las diferencias entre los distintos aromas. Tómate el tiempo que necesites. Respira con tranquilidad, toma aire por la nariz y lo expulsas por la boca.
一 1 Gusto. Prueba cualquier cosa que tengas cerca o no y saboréala, tiene que ser algo ligero., no importa que sea algo que no te guste Intenta describir mentalmente su sabor. Tómate el tiempo que necesites. Respira con tranquilidad, toma aire por la nariz y lo expulsas por la boca.
Además de eso intenta. Descansar adecuadamente. Dormir suficiente, sueño reparador. Alimentación saludable. Mantener horarios regulares. Relaciónarte, habla con familiares o amigos. Haz ejercicio. Evita el alcohol, café y otras sustancias excitantes.
La aplicación regular de shiatsu puede ser una buena ayuda. Shiatsu en Madrid
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